XCO-Walking & Running
¡….es más que solamente correr con pesas!
Muchos corredores experimentan con entusiasmo esta nueva forma de entrenar su cuerpo. Se está creando una nueva actividad física entre corredores con la cual se podrá ejercitar el cuerpo de forma más eficiente.
Corredores habituales y en especial personas que practican el Nordic Walking han encontrado con el XCO Walking and Running una nueva actividad física.
La base de esta nueva actividad puede ser o bien la marcha rápida (walking) o el running. Simplemente que estas actividades se ven intensificadas con el empleo de los XCO-Trainer. El más pequeño de los XCO-TRAINER® lleva una empuñadura con asas para su mejor agarre durante el entrenamiento. Para cada mano un XCO-TRAINER®. Por su peso de 620 gramos no sobrecarga las articulaciones como por ejemplo pesas. Integrando el XCO-Trainer en la actividad del running o marcha los practicantes consiguerán un entrenamiento completo del cuerpo (Total Body Workout). Adicionalmente se han creado ejercícios especiales para toda la musculatura del tren superior por lo cual se ha ampliado el campo de entrenamiento. Con la fusión del running o marcha rápida con los XCO-Walking and Running y sus ejercicios especiales se ha creado una nueva actividad física muy efectiva y saludable.
EL PRODUCTO
2 XCO-TRAINER® WALKING & RUNNING
XCO Walking and Running está compuesto por 2 XCO-Trainer pequeños, los cuales han sido desarrollados con una empuñadura con asas para su mejor agarre. Estos XCO-Trainer son los únicos que se pueden emplear para esta actividad.
2 asas
Las asas se dejan regular para adaptarlo a cada mno. Las asas sirven principalmente para no sobrecargar las articulaciones de las manos.
1 cinturón
El cinturón puede llevarse durante el entrenamiento. Cuando se está muy cansado durante el entrenamiento se puede meter los dos XCO-Trainer en los compartimentos especiales para ello. Adicionalmente hay dos compartimentos para meter por ejemplo las llaves de casa o coche, teléfono móvil o simplemente el mp3. También hay un compartimento para una botella
¡….aprovecha todo el efecto XCO!
Por el simple movimiento dinámico del XCO-TRAINER de derecha a izquierda o de arriba hacia abajo la masa suelta especial en el interior es lanzada de un lado a otro. Esto produce el impacto reactivo
Este movimiento de lado a lado causa en la musculatura un tensado simultáneo de “jugador” y “contrincante” como por ejemplo bíceps y tríceps. Debido a esta co-contracción se protege la articulación.
Paso 1: Poner las asas en el XCO-Trainer
Paso 2: Introducir la mano en la asa y cerrar la misma manteniendo la mano abierta (no hacer puño)
Paso 3: Empezar con el movimiento normal de marcha / running y mover de momento los XCO-Trainer simplemente de tal manera, que la masa suelta en el interior no se mueva (mover los brazos como sie fueran pendulos). Al mismo tiempo tomaremos una posura corporal recta.
Paso 4: Primer impacto del granulado – Haga un movimiento rápido para desplazar la masa suelta en el interior hacia el extremo durante el movimiento hacia adelante. El codo se mantiene en todo momento en ángulo.
Paso 5: Ahora puede mover los brazos de forma rápida para que la masa suelta en el interior de los XCO-Trainer se vea desplazada hacia los extremos y se escuche el sonido del impacto tanto en el movimiento hacia adelante como hacia atrás. Se notará como la musculatura de los hombros empieza a trabajar.
Paso 6: Durante la actividad física mantener siempre este movimiento, se ha de escuchar como la masa impacte contra los extremos. La duración y intensidad del entrenamiento deberán adaptarse a su condición física.
Paso 7: Integrar los ejercicios tanto durante la marcha / running como los ejercícios estáticos, en los cuales se está parado. Haciendo los ejercicios estáticos la frecuencia cardiaca se mantendrá constante.
El efecto XCO
Inicialmente se ha desarrollado el XCO-Trainer como forma de terápia y el secreto está en la masa suelta especial en el interior del XCO-Trainer. El secreto del XCO-Trainer es que no se trata de una masa muerta como es por ejemplo una pesa normal, sino que aquí actúa la masa móvil.
Esta masa dinámica alcanza cada extremo de forma retardada. Esto señala a la musculatura la orden de producir una pretensión. Así se origina el impacto reactivo que es el criterio para el entrenamiento con el XCO-TRAINER.
En un estudio actual el Instituto para Física Medicinal de la Universidad Friedrich-Alexander en Erlangen – Nuremberg ha estudiado en que medida el efecto XCO conlleva al aumento de la efectividad del entrenamiento comparandolo con métodos tradicionales de entrenamiento.